Популярное

Календарь зачатия рассчитать календарь зачатия ребенка

Внезапно возник вопрос про активированный уголь при беременности. Сегодня я что-то не то съела, живот жутко вспучило...читать далее


Первые признаки беременности в первые дни до месячных

Оказывается, можно найти первые признаки беременности еще до задержки месячных. Очень часто после появления двух полосок на тесте женщина говорит себе...читать далее


 

Как определить овуляцию Овуляция: что это?

Для правильного планирования беременности, выявления различных нарушений репродуктивной системы, выбора оптимального метода контрацепции необходимо иметь четкое...читать далее


 

Дата родов рассчитать дату родов

Дата родов: существуют ли точные методики ее определения? ДАТА РОДОВ – это основное, что волнует женщин, вынашивающих под сердцем ребенка...читать далее


 

Как зачать мальчика таблица

Находясь в поисках информации о том, как зачать девочку, я заодно узнала о том, что поможет в планировании сына. Надеюсь, кому-нибудь это пригодится...читать далее

Диета для беременных

диета во время беременностиБеременность – прекрасная пора, когда все счастливы и ждут появления ребенка, но для того чтобы малыш родился здоровым, будущей маме необходимо позаботиться об этом заранее, маме необходима диета во время беременности. Особое внимание следует уделять питанию, ведь ребенок должен получать все необходимые, для его полноценного развития, вещества. Не стоит слушать советы о том, что нужно кушать за двоих и ни в чем себе не отказывать, нужна диета для беременных. Избыточный вес может негативно повлиять не только на здоровье женщины – нарушается работа внутренних систем и органов, появляются отеки и повышается давление, но и на плод – есть риск возникновения гипоксии плода.

Если вовремя начать придерживаться определенной диеты для беременных, то можно избежать негативных последствий. Не следует пугаться – диета для беременных не предполагает отказ от пищи, а всего лишь поможет подобрать те продукты, которые обеспечат организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Правильное и сбалансированное питание поможет плоду нормально развиваться и предотвратить возникновение различных заболеваний.

диета во время беременностиПрибавка в весе во многом зависит от индекса массы тела (ИМТ), который можно рассчитать по формуле: вес (кг.)/ рост (м.)І. Если результат находится в пределах от 19,8 до 25,9, то вес в норме. Чем меньше показатель ИМТ, тем больше вы можете прибавить в весе. Следует помнить о том, что диета для беременных – правильное и полноценное питание. Ни в коем случае нельзя садиться на диеты, предназначенные для снижения веса – это может негативно сказаться на развитии малыша, так как он не будет получать достаточное количество минералов и микроэлементов. Здоровье матери в данном случае тоже ухудшится.

Диета для беременных - советы

Во-первых, категорически запрещается курить и употреблять любые спиртные напитки.
Во-вторых, если соблюдается диета для беременных, из меню необходимо исключить, либо свести к минимуму потребление острых, жирных, сладких, соленых продуктов, а также кондитерских, мучных изделий, продуктов с большим количеством консервантов и красителей. Желательно отказаться от консервов, копченостей, крепкого кофе. Все блюда желательно готовить на пару, тушить либо запекать в духовке с минимальным количеством соли и масла. 
Питание во время диеты для беременных должно быть правильным, сбалансированным и достаточно разнообразным, включать в себя все необходимые для здоровья матери и малыша витамины, минералы и микроэлементы.

 

Как питаться на диете для беременных

диета во время беременностиВсю пищу следует разделить на пять приемов, в каждом рекомендуется совмещать не более двух видов блюд. Не переедайте, выходить из-за стола лучше с легким чувством голода, не наедайтесь на ночь. Интервал между основными приемами пищи должен быть около 4-5 часов. Сохраняете режим – это поможет лучшему усвоению пищи. Обед должен быть основным по калорийности, чуть менее калорийные первый и второй завтраки, а полдник и ужин должны быть легкими. Перекусить можно небольшим количеством сухофруктов или орехов.
Употребляйте в пищу натуральные и цельные продукты. Фрукты и овощи желательно есть сырыми (в тех случаях, когда это возможно) и с кожурой. В ежедневный рацион должны входить растительные и животные белки, жиры, углеводы и различные витамины и минералы. Количество углеводов должно сокращаться по мере увеличения срока беременности. Потребление жидкости следует ограничить 1,5 литрами, так как ее излишки могут вызывать отеки. Отдать предпочтение лучше негазированной минеральной воде, зеленым и травяным чаям. Принимайте специальные витамины и препараты для будущих мам.
Употребляйте в пищу только свежие и качественные продукты, особенно это касается мяса, рыбы, овощей и фруктов. Осторожно относитесь к цитрусовым – они могут вызвать аллергию.

Диета для беременных - меню

диета во время беременностиПримерный перечень блюд, входящих в ежедневный рацион:

- овощные супы (около 200мл.);
- говядина, телятина, индейка и курятина не более 150 гр. в день. Все блюда готовить желательно на пару, либо употреблять отварное мясо;

- отварная рыба (треска, навага, судак), около 150 гр., допускаются блюда из нежирной рыбы, приготовленные на пару;

- свежие овощи либо блюда из них. Ограничьте потребление свеклы, фасоли, зеленого горошка;

- хлеб ржаной, с отрубями и из муки грубого помола до 150 гр. в день;

- молоко и нежирные молочные продукты до 200 гр.;

диета во время беременности - крупы, бобовые, макаронные изделия (желательно не как самостоятельное блюдо, а в супах). Изредка можно использовать, как гарнир;

- растительное и сливочное масло не более 15 гр.;

- чай и несладкие соки, ягодные морсы и компоты, отвары;

- свежие, либо отварные фрукты и ягоды;

- половина яйца, сваренного всмятку.

Придерживаясь этих простых советов, легко можно поддерживать себя в форме, контролируя прибавления в весе, правильно и полноценно питаться, избежать возможных осложнений, связанных с избыточным весом и помочь малышу появиться на свет здоровым и в свое время.

Ивлева Юлия Сергеевна, специально для сайта pyzik.ru


Загрузка...